ПРИРУЧИ СЕБЯ
"Chill out until you burn out"
Мини-курс по стрессоустойчивости, от эмоционального выгорания, усталости и раздражительности, к балансу и здоровью.
ДО КУРСА:
ПОСЛЕ КУРСА
Мини-курс по стрессоустойчивости, от эмоционального выгорания, усталости и раздражительности, к балансу и здоровью.
ДО КУРСА:
- конфликты;
- эмоциональная опустошённость;
- сонливость по утрам и после обеда;
- раздражительность, обидчивость;
- перепады настроения, вспышки гнева;
- самокритика, чувство вины и жалости к себе;
- потеря радости;
- тревожность, напряжение, зажимы в теле;
- нарушения сна, усталость, частые заболевания;
- снижение памяти и концентрации внимания.
- длительное отсутствие отдыха;
- нехватка положительных эмоций;
- эмоциональные перегрузки;
- нехватка времени;
- тоска о прошлом, тревога о будущем
ПОСЛЕ КУРСА
- Уменьшение конфликтов, раздражительности, обидчивости;
- Повышение продуктивности в работе и в быту
- Улучшение внимания, общего самочувствия.
- Более уверенное и открытое общение
- Взаимопонимание, улучшение отношений;
- Радость и положительные эмоции;
- Более стабильное настроение и самооценка
- Знание техник самопомощи: управление стрессом гневом, самооценкой, чувствами вины и жалости к себе;
- Снижение тревожности, напряжения
- Уменьшение зажимов в теле, более расслабленное тело;
- Общее улучшение самочувствия, прилив сил.
- Знания о том, как справляться с трудностями, находить радость в повседневных моментах
Программа курса
Молодость, любовь и красота без лекарств
Понятие стресса и диагностика
Стресс: виды, физиологический механизм и причины возникновения.
Эмоциональное выгорание.
Диагностика. Тест на стрессоустойчивость. Тест на выявление зависимой самооценки. Тест на эмоциональное выгорание. Тест на депрессию.
Эмоциональное выгорание.
Диагностика. Тест на стрессоустойчивость. Тест на выявление зависимой самооценки. Тест на эмоциональное выгорание. Тест на депрессию.
Инструменты самопомощи
План самопомощи и инструменты стрессоустойчивости: экстренные техники снятия острого эмоционального и физического напряжения; упражнения для долговременной поддержки эмоциональной стабильности в сложной обстановке.
Техники релаксации, управления настроением и эмоциями: работа с гневом, обидой, чувством вины и жалости к себе.
Управление мыслями: работа с негативным мышлением и самооценкой
Техники релаксации, управления настроением и эмоциями: работа с гневом, обидой, чувством вины и жалости к себе.
Управление мыслями: работа с негативным мышлением и самооценкой
Гибкие навыки
Умение говорить "нет", реагировать на манипуляции и агрессию без потери энергии.
Техники тайм-менеджмента, выявления и постановки целей.
Гибкость к переменам, умение учиться на ошибках и сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях.
Навыки управления общением и конфликтами
Техники тайм-менеджмента, выявления и постановки целей.
Гибкость к переменам, умение учиться на ошибках и сохранять уверенность в себе в сложных ситуациях.
Навыки управления общением и конфликтами
ЦЕЛИ КУРСА
Лучше справляться со стрессовыми ситуациями
Улучшить качество жизни
Узнать, как выработать resilience - устойчивость, "иммунитет" к сложным жизненным ситуациям
Понять, как улучшить отношения, взаимопонимание, перестать угодничать и извиняться
Стать увереннее, спокойнее, научиться расслабляться в течение дня
Убрать зажимы в теле, психоэмоциональное напряжение
Вернуть силы, улучшить сон, спокойствие и радость к жизни
Научиться замечать хорошее
Снизить тревожность и чувство вины, жалости к себе
Меньше обижаться
Научиться реагировать на манипуляции, агрессию и шантаж без потери энергии
Лучше справляться со стрессовыми ситуациями
Улучшить качество жизни
Узнать, как выработать resilience - устойчивость, "иммунитет" к сложным жизненным ситуациям
Понять, как улучшить отношения, взаимопонимание, перестать угодничать и извиняться
Стать увереннее, спокойнее, научиться расслабляться в течение дня
Убрать зажимы в теле, психоэмоциональное напряжение
Вернуть силы, улучшить сон, спокойствие и радость к жизни
Научиться замечать хорошее
Снизить тревожность и чувство вины, жалости к себе
Меньше обижаться
Научиться реагировать на манипуляции, агрессию и шантаж без потери энергии
